开始前准备
1
列出今天要做的事
2
标出最重要的一件事
3
写出可用时间，例如 2 小时或半天
今天直接复制这段
请帮我把今天的事情整理成一个可执行计划。 今天要做的事： 1. 2. 3. 4. 可用时间： 最重要的目标： 我的状态：精神好 / 一般 / 很累 请输出： 1. 先做什么，后做什么 2. 每件事预计用多久 3. 哪些事可以推迟 4. 30 分钟内可以先完成的小步骤 5. 晚上复盘问题
不会填？照这个例子改
今天要做：更新网站、写小红书、回复客户、整理房间。可用时间：3 小时。最重要目标：发一篇内容。
图文步骤
跟着这 5 步做，不用自己想
1
先把事情全部写出来
不用排序，想到什么写什么。
很多人不是不会做事，而是脑子里事情太多。先把事情倒出来，AI 才能帮你整理。
小白提醒：先求完整，不求整齐。
STEP 1
杂乱清单
写文案
回消息
更新网站
买东西
整理资料
提示：先求完整，不求整齐。
2
告诉 AI 可用时间
写清楚你今天有 30 分钟、2 小时还是半天。
没有时间限制，AI 很容易给你一个看起来完美但做不完的计划。
小白提醒：计划一定要按现实时间做。
STEP 2
时间限制
可用时间：3 小时
状态：一般
最重要：发内容
提示：计划一定要按现实时间做。
3
让 AI 排优先级
看 AI 把哪件事排第一，确认是否符合你的真实目标。
好的计划不是把所有事都做完，而是先完成最重要的事。
小白提醒：如果 AI 排错，你可以直接告诉它重新排。
STEP 3
优先级
先做：发内容
再做：回复客户
可推迟：整理房间
提示：如果 AI 排错，你可以直接告诉它重新排。
4
拆成 30 分钟小步骤
让 AI 把第一件事拆成马上能做的一步。
小白最容易被大任务吓住。拆成 30 分钟任务，就容易开始。
小白提醒：能开始，比计划完美更重要。
STEP 4
小步骤
10 分钟列标题
15 分钟写正文
5 分钟检查发布
提示：能开始，比计划完美更重要。
5
晚上用 AI 复盘
完成后把结果告诉 AI，让它帮你总结哪里卡住。
AI 不只是计划工具，也可以做复盘助手。每天复盘一次，你会越来越会安排任务。
小白提醒：复盘不要骂自己，只找下一步。
STEP 5
复盘
完成了什么？
哪里拖延？
明天先做什么？
提示：复盘不要骂自己，只找下一步。
AI 回答不满意时，这样追问
我今天很累，请帮我改成低压力版本。
请把计划改成手机备忘录格式。
请把最重要的任务拆成 5 个小步骤。
新手最容易犯的错
- 列太多任务，完全不考虑时间
- 没有告诉 AI 自己今天状态
- 计划太大，没有拆成下一步
今日作业
用 AI 做一个今天计划，晚上回来让 AI 帮你复盘。
完成后可以发到 AI讨论区。你不用发得很完美，先发出来，别人才能帮你改。